En kropp att lita på. Ergonomikurs för mindre smärta, tryggare prestation och friare musicerande.

Har du ont i nacke, axlar, rygg eller händer efter repetitioner och konserter? Känner du dig stel, trött eller begränsad när du spelar eller sjunger? Upplever du att kroppen inte alltid gör det du vill när det verkligen gäller?

Du är inte ensam. Många musiker och sångare lever med smärta, onödiga spänningar eller en hög belastning som gradvis påverkar både spelglädje och prestation.

Ofta är det små förändringar i hur du använder kroppen, andas, återhämtar dig och möter belastningen som gör den stora skillnaden.

I den här workshopen får du konkreta verktyg, praktiska övningar och strategier som du kan börja använda redan nästa repetition eller konsert. Du får lära dig hur belastning, andning, rörelsemönster och nervsystem samverkar – och hur små förändringar kan ge stor effekt för både kroppen och ditt musicerande.

Du får bland annat med dig

• Konkreta verktyg för att minska smärta, spänningar och onödig belastning.
• Praktiska övningar som förbättrar kroppskännedom, stabilitet, rörelsefrihet och återhämtning.
• Hur andning och nervsystem påverkar spel, sång, smärta, stress och prestation – och hur du kan använda den kunskapen i praktiken.
• Strategier för hållbar övning, fysisk träning och återhämtning som hjälper kroppen att hålla över tid.
• En personlig verktygslåda med övningar och arbetssätt att använda före, under och efter repetitioner och konserter.

Upplägg

Workshop på plats: kl. 9.00 - 16.00
Tisdag 20 Oktober 2026
Stockholm (specifik lokal och plats meddelas senare)
En heldag med kunskap, praktiska övningar och verktyg att använda direkt i ditt musicerande.

Digital uppföljning: kl. 09.00–12.00
Tisdag 17 november 2026
Online via Zoom
Uppföljning, frågor och fördjupning kring hur du kan använda verktygen i din yrkesvardag.

Du får som deltagare ut mest av kursen genom att gå på alla tillfällen. Saknar du möjlighet att gå på uppföljningen är du varmt välkommen till workshopen.

Om kursledaren

Maria Sjögren är legitimerad fysioterapeut och ergonom med närmare 30 års erfarenhet. Hon arbetar med musiker, sångare och andra scenutövare och föreläser inom musikerhälsa, ergonomi och kroppskännedom.

Med egen erfarenhet av att stå på scen som musiker har Maria själv upplevt hur nervositet, spänningar och kroppsliga begränsningar kan påverka musicerandet – och hur viktigt det är att kroppen får rätt förutsättningar för att fungera. Genom att kombinera klinisk erfarenhet, fysioterapeutisk kunskap och förståelse för musikeryrkets krav hjälper hon musiker att skapa ett mer hållbart och tryggt musicerande.

Anmälan
Kursen rymmer 20 deltagare där antagning sker löpande. Välkommen med din anmälan via formuläret nedan.