Tre måndagskvällar på temat hållbarhet med metoder för hur du som frilansande musiker kan hitta balans och återhämtning i ditt liv och i din yrkesroll.
Denna kurs syftar till att ge dig konkreta verktyg för att öka din personliga hållbarhet, för att du ska hålla länge och må bra under tiden. Du kommer att få insikter och kunskap kring några av de viktigaste beståndsdelarna inom hälsa och välmående.
Under kursern ses ni under tre tillfällen med två veckors mellanrum för att behålla farten och skapa kontinuitet. Kursen är i workshop-format med interaktiva moment där alla deltagare är med och bidrar och delar sina erfarenheter och frågeställningar.
Kursen är uppdelad i tre moduler:
Modul 1: Sömn & återhämtning
Denna modul syftar till att öka kunskapen om sömn, vad som påverkar sömnen positivt och negativt och hur man kan förbättra sömnens kvalitét. Vi kommer också prata om andra former av återhämtning och smarta knep för hur man kan hitta stunder av vila under en hektisk vardag.
Modul 2: Stress & stresshantering
I denna modul djupdyker vi på stress och hur det tar sig uttryck, både fysiskt, psykiskt och emotionellt. Vi kommer också prata om hur man kan hantera och minska stress med konkreta verktyg och strategier.
Modul 3: Tankar, mindset och att vi inte ska tro på allt vi tänker
I den sista och tredje modul fokuserar vi på tankar, hur de fungerar och hur vår hjärna fungerar. Vi kommer prata om varför så stor del av våra tankar är negativa och hur vi kan ändra dem och vårt mindset till att bli mer positivt och stärkande. Hur ser kopplingen ut mellan tankar, känslor & beteende? Vi kopplar tillbaka till modul 1 och 2, sammanfattar de metoder som vi provat och blickar framåt.
Om kursledaren:
Sofia von Celsing är certifierad ledarskapscoach inom hållbar prestation och välmående. Hon är också utbildad instruktör inom mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) som är ett av de mest effektiva verktygen för att minska stress och öka livskvalitét.
Sofia är civilekonom i grunden men hamnade snabbt inom HR på snabbväxande tech-företag som Spotify, Kry & Werlabs. Redan som 27-åring (2013) gick hon in i väggen ordentligt och har brunnit för ämnet personlig hållbarhet sedan dess.
På dagarna coachar hon kvinnliga ledare och håller workshops och föreläsningar på företag. Hon driver också podden Unleash the Badass Within.
När och var
Måndag den 4 november, 17.00 - 20.00
Måndag den 18 november, 17.00 - 20.00
Måndag den 2 december, 17.00 - 20.00
Musikalliansens lokaler
Hornsgatan 103, Stockholm
Kurstillfällena bygger på varandra och du förmodas kunna närvara vid alla tre tillfällen.
Antal platser: 12
Anmäl dig så snabbt som möjligt via nedan formulär: